전립선 비대증 예방 위한 생활속 노력 4가지

전립선은 특히 나이가 들어갊에 따라 기능이 쇠퇴하는 부위입니다. 즉 노화가 근본적 원인이라고 볼 수 있어서  누구나 겪을 수 있습니다. 다만 누구는 60대가 넘어서 고생하는데, 누군가는 3~40대부터 전립선 문제로 고생합니다.

 

이는 선천적 영역일 수 있지만 전립선 병 유발하는 위험 인자를 가졌거나 미리부터 관리했느냐의 문제로 달라지기도 합니다. 특히 요즘은 젊은 층 전립선 환자가 많아지고 있어 방심할 수도 없습니다. 이 병은 심각하게 발전할수도 있고 심각하지 않더라도 잔뇨감으로 사람을 크게 불편하게 만듭니다.

 

병원에 가기 전에 우리가 생활속에서 노력할 수 있는 부분이 있을까요? 만약 그럴 수 있다면 전립선 기능이 약화되는 시기를 늦출 수 있을 것 같아서 4가지를 준비했습니다. 

 

<목차>

1. 전립선 비대증 유발원인(병) 예방하기
2. 고칼로리식단 NO, 녹황색 채소 식단 OK
3. 전립선 영양제 섭취
4. 운동하기 (체중관리, PC운동, 발목펌프운동)

 

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1. 전립선 비대증 유발 원인 예방하기

 

이상지지혈증,고혈압,당뇨는 전립선비대증 원인일 수 있습니다. 때문에 고지혈, 고혈압, 당뇨를 예방하는 일 자체가 건강을 지키는 일이면서 전립선도 지켜줍니다. 이 병들 모두 음식과 매우 밀접한 관련을 가지니 예방할 수 있는 식습관에 대한 내용을 첨부합니다.

* 고지혈증에 나쁜 음식 3가지 대체음식으로 해결하자

* 고지혈증에 좋은 음식 3가지, 쉽게 해먹는 방법소개

* 당뇨 수치 기준 지킬 식습관 생활습관

 

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2. 고칼로리,고지방 식단보다 녹황색 채소 위주의 식단 짜기

 

고칼로리식단, 고지방 식단은 전립선에 나쁩니다. 쉽게 육류를 줄이고, 녹황색 채소 위주의 식단을 하시는 게 전립선에 도움이 됩니다. 토마토, 마늘, 콩 등은 특히 도움 될 수 있으며 녹황색 채소를 어렵게 생각할 필요 없이 거의 모든 채소류라고 보셔도 무방합니다.

 

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3. 전립선 영양제 섭취도 방법

 

전립선 영양제를 챙겨 먹는 것도 당연히 도움이 될 수 있습니다. 하지만 영양제 섭취가 완벽한 해결책이 될 수 없으며 보조용으로 도움 되는 것입니다. 내가 식습관이 불규칙하고, 고지방, 고칼로리 식사를 주로 하고, 채소도 먹지 않고 운동도 하기 어렵다고 느낀다면 영양제를 섭취하는 게 해볼 수 있는 최소한 노력입니다.

 

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4. 체중관리, 전립선 강화 위한 운동하기

 

운동부족, 비만이 전립선비대 원인입니다. 체중관리 위한 운동은 러닝, 걷기 등 모두 좋으며, 전립선만을 생각한다면 PC운동(케겔운동 비슷), 발목펌프운동이 좋습니다. 발목펌프운동은 바닥에 누운 채로 발목을 상하로 움직이며 종아리 근육과 발목 부위를 자극하는 운동입니다. 

 

발목펌프운동은 체내 노폐물제거에 좋고, 전립선뿐 아니라 당뇨, 변비 등 질환에도 도움이 되나, 무엇보다도 제대로 된 자세로 수행하는 것이 필요하므로 시연영상이 포함된 네이버블로그 하나를 소개해 드립니다. 한의사님 설명을 통해 자세한 내용과 시연영상까지 보실 수 있어요.

 

* 발목펌프운동 원리와 시연연상 보러 가기 - 김상태원장님 네이버블로그

발목펌프운동 원리와 효과, 종아리 근육에 비밀이 있다.

 

지금까지 전립선비대증 ,전립선 건강을 생활속에서 지키는 방법 4가지 관한 글이었습니다. 소변 관련된 이상현상이 전립선 건강의 전조증상일 수 있으니 함께 참고바랍니다.

*소변 색깔로 보는 건강 판단법 8가지

*소변 자주 보는 증상, 4가지 이유