눈 건강 지킬 5가지 쉬운 방법

현대인들에게 아마 가장 혹사받고 있는 신체부위가 있다면 눈 아닐까요? 일상에서 간단히 할 수 있는 눈 건강을 위한 5가지 방법 알려드립니다. 

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1. 안과 친해지기

무엇보다 눈 건강을 위해 가장 좋은 습관은 병원과 친해지는 방법입니다. 사용량이 많은 감각기관의 경우 주기적으로 기능과 문제를 체크하지 않으면 우리가 모르는 사이에 문제가 생기고 기능이 떨어질 수 있습니다. 대부분의 사람들은 크게 아픈 것에는 즉각 반응하여 병원을 찾지만 , 서서히 안 좋아지는 감각기관의 문제에 있어서는 병원을 미루는 선택들을 합니다. 이는 병을 키우는 결과를 만들 수 있으며, 반대로 안과와 친해질 때 가장 눈 건강을 지킬 수 있습니다. 

 

적정한 안과 검진 주기는 어린이, 노년층은 6개월, 성인은 1년입니다. 성장기 아이들은 성장하며 생기는 눈의 질환이나 시력을 보기 위해서 필요하며, 노년층도 안저검사를 포함한 검사를 6개월마다 권장합니다. 보통 백내장은 고지혈등의 질환과 상당한 연관성을 가지고, 고혈압, 고지혈은 노인에게 매우 흔한 질병이므로 병을 키우지 마십시오. 일반적인 성인도 1년에 한 번 정도는 카페대신 안과 어떨까요?

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2. 눈 마사지, 안구 운동,  멀리 보기

눈을 감고, 눈을 따듯하게 마사지해 주거나, 눈알을 굴리는 행동, 멀리 보는 행동 모두 쉽게 할 수 있으면서 눈건강을 위해 필요한 행동입니다.

 

눈마사지는 지금 글을 읽는 동안도 30초만 투자해도 하실 수 있으니 잠시 집중해 보세요.

• 양 손바닥을 비벼 마찰열을 일으킵니다. 손이 따뜻해집니다.
• 양 눈을 감싸듯 덮은 뒤 양손을 사용해서 동그라미를 그리듯 가볍게 30초 정도 마사지해 줍니다.

눈을 감고 눈알을 굴리는 행동도 눈물샘자극으로 건조함도 막아주고, 눈의 피로를 풀어주는데 도움이 됩니다. 예전에 개그맨 이경규 님이 자주 하시던 행동인데 눈을 감고 해 보세요. 잘 안된다면 그만큼 움직여보지 않았다는 겁니다.

 

먼 곳을 보는 것이 좋다는 얘기는 초원에 사는 몽골 사람들의 시력을 이야기하며 이미 유명해진 이야기가 되었습니다. 자주 할 순 없더라도 하루에 1~2분 정도는 먼 곳을 조용히 바라보면 어떨까요? 명상의 시간이면서 눈도 지켜줍니다.

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3. 건조함 방지

눈 건조함과 대표적인 질환인 안구건조증은 눈건강을 위협하는 가장 흔한 질환 중 하나입니다. 이 질환은 현대사회의 습관으로 더 가속화된 면이 있는데요. 핸드폰, TV 등 영상매체에 항상 노출되어 있고, 미세먼지등으로 건조함이 가속화되어 눈건강을 위협하는 요소가 됩니다. 

지극히 당연하게도 수분섭취가 눈의 건조함 방지에도 도움이 되며, 실내가 건조하지 않도록 습도를 유지해 주고, 히터바람등을 직접 쐬는 행위를 주의하십시오. 미용목적의 콘택트렌즈 사용도 눈의 건조함에 악영향을 끼칩니다. 인공눈물은 잠시 건조함 해소는 될 수 있겠지만 근본 해결책은 되지 못하니 생활환경을 통해 관리하고 병원과 친해지시기 바랍니다.

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4. 실내조명의 올바른 사용

나쁜 실내조명사용은 눈건강을 위협합니다. 생활습관과 직접적으로 연관되어 있기 때문에 돌아가시면 이 내용을 보면서 한번 주변 습관을 점검해 보시기 바랍니다.

• 불을 끄고 티브이나 핸드폰을 사용한다
• 잘 때 불을 켜거나, 조명이나 스크린화면을 켜고 잔다. 
• 독서할 때 스탠드만 켜서 공부하는 부분만 밝게 한다
• 형광등을 사용한다.

4가지 모두 나쁜 습관입니다. 티브이나 핸드폰 공부를 할 때 주변을 어둡게 하지 마십시오. 간접적으로 충분히 밝음을 유지해야 합니다. 잘 때 주변에 빛이 있으면 자는 동안에도 눈의 피로도는 가중됩니다. 요즘은 많이 바뀌었지만 LED등이 형광등보다 눈에 무리가 덜 가서 좋다는 것은 상식이 되었습니다. 간접조명의 적정 밝기, 직접조명의 적정 밝기를 100~200룩스, 400~700룩스로 규정하고 있다고 하지만 어떻게 이걸 체크하면서 살겠습니까. 습관만이라도 돌아보십시오.

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5. 눈 건강 음식, 영양제

눈에 건강한 음식과 영양제를 챙겨 드십시오. 등 푸른 생선, 녹황색채소, 베리류가 우리 눈에 좋은 음식입니다. 상식으로 기억하고 있는 당근도 비타민A가 많아 매우 좋은 음식입니다.

 

대표적으로 눈건강에 오메가 3나 루테인을 복용하는데, 이 영양제를 보강하기 전에 자연식습관으로 섭취하는 음식에 신경을 쓰십시오. 젊은 여성들의 경우 안구건조증의 문제가 매우 심한데요 구기자 결명자는 눈의 건조함과 충혈을 막아주는데 효과가 있다고 하며 , 등 푸른 생선이 싫다면 연어를 드십시오. 연어는 오메가 3이 풍부한 생선입니다.